Caminar a diario: pequeños pasos, grandes beneficios para la salud

República Dominicana, diciembre de 2025. – Caminar de forma regular, sin importar la cantidad exacta de pasos, se consolida como una de las actividades físicas más accesibles y efectivas para mejorar la salud física y mental, según explicó Mackenzie Long, entrenadora personal en fisioterapia y medicina deportiva de Mayo Clinic Health System.

Long destacó que el uso de dispositivos como teléfonos móviles, relojes inteligentes o podómetros permite llevar un control sencillo del movimiento diario, pero subrayó que lo más importante es utilizar el dispositivo que motive a mantenerse activo. “El objetivo final es moverse al menos 150 minutos por semana”, indicó.

Entre los principales beneficios de caminar se encuentran el control de la presión arterial, la pérdida o mantenimiento de peso, la mejora del equilibrio y la coordinación, el fortalecimiento del core, la reducción del estrés, el control de la diabetes y la disminución del riesgo de enfermedades cardiovasculares. Además, caminar contribuye a mejorar el sueño, frenar el deterioro cognitivo, reducir el riesgo de demencia y algunos tipos de cáncer, y promover una vida más larga e independiente.

La especialista aclaró que no existe un “número mágico” de pasos. Aunque alcanzar los 10 mil pasos diarios es positivo, investigaciones muestran que gran parte de los beneficios se obtienen entre los 4 mil y 8 mil pasos. Asimismo, enfatizó que los pasos se acumulan a lo largo del día, ya sea al pasear al perro, realizar caminatas cortas o mantenerse activo en el hogar.

Sobre la intensidad, Long explicó que una caminata “enérgica” varía según cada persona, pero suele equivaler a una velocidad aproximada de 4.8 a 5.6 km/h. Una forma sencilla de medirla es la “prueba del habla”: poder hablar, pero con dificultad para mantener una conversación fluida.

Finalmente, la entrenadora recomendó comenzar de forma gradual, escuchar al cuerpo y aprovechar oportunidades cotidianas para caminar más. “Incluso pequeños esfuerzos diarios generan beneficios reales para el cuerpo y la mente”, concluyó.