Doomscrolling: por qué no puedes dejar de ver noticias negativas y cómo romper el ciclo
“Debería parar”. Es una frase que muchas personas se repiten mientras continúan deslizando contenido negativo en internet sin poder detenerse. Este comportamiento, conocido como doomscrolling, se ha convertido en un hábito cada vez más común en la era digital.
El término surgió durante la pandemia de COVID-19, cuando la incertidumbre llevó a millones de personas a consumir información de manera constante. Sin embargo, lejos de aliviar la ansiedad, esta práctica generó un ciclo repetitivo: buscar información, encontrar contenido negativo y seguir buscando más.
Según el psicólogo Craig Sawchuk, Ph.D., de Mayo Clinic, este comportamiento tiene una base evolutiva. El cerebro humano está diseñado para detectar amenazas y prestar atención a lo nuevo, ya que históricamente esto aumentaba las probabilidades de supervivencia. Pero en el entorno digital, este mecanismo puede volverse en contra.
¿Por qué engancha tanto?
El doomscrolling no es solo curiosidad. Muchas veces responde a la necesidad de sentir control frente a situaciones inciertas. Sin embargo, esa búsqueda puede volverse excesiva y contraproducente.
A medida que una persona consume contenido negativo, su estado emocional cambia: aumenta la ansiedad, el enojo o la frustración. Esto, a su vez, la lleva a enfocarse aún más en información que refuerza esos sentimientos, creando un círculo difícil de romper.
Impacto en la salud
Este hábito puede afectar distintas áreas de la vida:
- Sueño: retrasa la hora de dormir y afecta el descanso.
- Relaciones sociales: reduce el tiempo de calidad con otras personas.
- Salud física: fomenta el sedentarismo.
- Estado de ánimo: incrementa la irritabilidad y el estrés.
“La alteración del sueño hace que seamos menos tolerantes e impacientes al día siguiente”, advierte el especialista.
Cómo romper el ciclo
Superar el doomscrolling no implica dejar de informarse, sino hacerlo de manera consciente. Algunas estrategias útiles incluyen:
- Cuestionar el consumo: preguntarse si la información realmente es útil o solo genera angustia.
- Limitar el tiempo: establecer períodos concretos para consumir noticias.
- Observar el estado emocional: detenerse cada cierto tiempo y evaluar cómo se siente.
- Sustituir el hábito: dedicar tiempo a actividades como ejercicio, descanso o interacción social.
Un hábito que se puede cambiar
El doomscrolling refleja cómo el cerebro intenta adaptarse a un mundo saturado de información. La clave no está en desconectarse por completo, sino en aprender a gestionar el consumo digital de forma saludable.
Porque, al final, no se trata de dejar de informarse, sino de evitar que la información termine controlando cómo te sientes.
