Reducir el tiempo frente a las pantallas: una oportunidad para reconectar con la vida real

República Dominicana, junio de 2025 – En un mundo cada vez más digitalizado, los teléfonos inteligentes, consolas de videojuegos y pantallas forman parte integral de nuestra vida cotidiana. Están presentes en hogares, oficinas, automóviles, bolsillos y mochilas. Sin embargo, el uso excesivo de estos dispositivos puede afectar negativamente nuestra salud física, emocional y nuestras relaciones interpersonales.

Cuando se utiliza un dispositivo, inevitablemente se desconecta de otra cosa: una conversación pendiente, una actividad física, el tiempo con los hijos, la pareja o incluso de uno mismo. Muchas personas sienten que algo les falta en su día a día, un vacío difícil de identificar que podría estar relacionado con el deseo de vivir de forma más plena y presente.

Estudios indican que mantener conexiones personales genuinas puede prevenir síntomas de estrés, depresión y ansiedad. Con frecuencia, las pantallas nos alejan de las experiencias que nos rodean, impidiéndonos disfrutar de lo simple y lo bello del momento presente. La Dra. Mysoon Ayuob, especialista en Medicina Familiar en la Clínica del Sistema de Salud de Mayo, sugiere que tomar descansos de los dispositivos puede mejorar el bienestar general, liberar tiempo para la actividad física y fortalecer vínculos familiares.

Reducir el tiempo frente a las pantallas aporta beneficios concretos para la salud y el estado de ánimo. Estos son cuatro aspectos clave:

1. Mejora de la salud física
   El uso excesivo de pantallas puede limitar el tiempo dedicado al ejercicio y fomentar hábitos alimenticios poco saludables. Menos tiempo frente a los dispositivos permite prevenir problemas como la obesidad, diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas. Además, se asocia con una mejor calidad del sueño, especialmente en niños, y con una alimentación más consciente y equilibrada.
2. Más tiempo para el juego y la exploración
   Explorar el entorno, practicar manualidades o realizar actividades creativas son maneras efectivas de estimular la curiosidad y el desarrollo personal. Sustituir horas de pantalla por caminatas al aire libre, visitas culturales o juegos en familia fomenta un estilo de vida más activo y enriquecedor tanto para niños como para adultos.
3. Fortalecimiento de las conexiones sociales
   La presencia emocional y la atención son fundamentales para construir relaciones sólidas. Al reducir el uso de dispositivos, los padres pueden interactuar de forma más significativa con sus hijos y fortalecer lazos familiares. Estudios han demostrado que los niños expuestos a menos tiempo frente a pantallas desarrollan mejores habilidades sociales y una mayor empatía.
4. Mejor estado de ánimo y bienestar emocional
   Alejarse de las pantallas y participar en actividades placenteras puede mejorar el estado de ánimo y disminuir síntomas de ansiedad y depresión. Estar presente, socializar y realizar actividades al aire libre o en comunidad genera una sensación de logro y conexión emocional positiva.

Aunque la tecnología tiene un valor indiscutible como herramienta, también es importante reconocer sus riesgos. Tomar consciencia del tiempo frente a las pantallas y adoptar medidas para reducirlo puede ser un paso clave hacia una vida más saludable, equilibrada y conectada con lo que realmente importa.